スポーツ障害
・スポーツ外傷

スポーツのケガは、「スポーツ外傷」と「スポーツ障害」の2種類があります。
それぞれどのようなケガなのか簡単にご紹介します。

●スポーツ外傷とは

スポーツ外傷は、一度の大きな外力が加わることで発生するケガを指します。
例えば、選手同士の衝突や転倒した場合のような衝撃です。

そのため、スポーツ外傷はケガの原因が明確であるといえます。
スポーツ外傷の種類には、打撲や捻挫、骨折などが挙げられます。

●スポーツ障害とは

スポーツ障害は、繰り返し小さな外力が加わることで発生するケガを指します。
例えば、投球動作の繰り返しなどが挙げられます。
スポーツ外傷とは異なり、スポーツ障害はケガの原因が明確ではありません。

徐々に負傷していくため、ケガに気付くことが遅いことも特徴です。
スポーツ障害の種類には、野球肩やジャンパー膝などが挙げられます。

スポーツ外傷・スポーツ障害はどのようなことが原因で発生するのでしょうか？
それぞれのケガが起こる原因や状況についてご紹介します。

●スポーツ外傷の場合

・競技中の事故

スポーツをしていれば、さまざまな事故が起こり得ます。
急に身体の向きを変える、捻るなどの動作を行えば、筋肉や靭帯に大きな負荷が加わることで負傷することがあります。
また、転倒やジャンプの着地の失敗などでも負傷することがあります。
とくに転倒は競技中だけではなく日常生活の中でも起こりやすいスポーツ外傷の原因だといえます。

・競技の環境

選手同士が激しく衝突するようなコンタクトスポーツでは、衝突によって負傷することが多いです。
コンタクトスポーツには、ラグビーやアメフト、柔道などが挙げられます。

●スポーツ障害の場合

・ミスユース

誤った身体のつかい方を続けることで徐々に負傷することがあります。
誤ったフォームで競技を続ければ、過剰な負荷が筋肉や靭帯にかかります。
また、身体のつかい方のバランスに偏りがあれば、部分的に過剰な負担がかかり続けることで負傷につながります。

・子どもの身体の構造

子どもの身体は成長途中であり、筋肉や骨には負担がかかりやすい状態です。
骨の成長に筋肉などの組織がついていくことができずに引っ張られて負傷するようなこともあれば、日常の活動による疲労が蓄積されて痛みが生じるようなこともあります。
骨端症や成長痛は子どものスポーツ障害の代表的なものだといえます。

・オーバーユース

繰り返し同じ箇所に負荷がかかれば、筋肉などの組織に疲労が蓄積されて負傷につながります。
過度のトレーニング、練習はオーバーユースに該当します。

スポーツ外傷・スポーツ障害では、それぞれ異なった症状が現れます。
それぞれの主な症状をご紹介します。

●スポーツ外傷の症状

・急激な痛み

スポーツ外傷は急に大きな外力が加わることで発症するため、痛みが急激に現れます。
衝撃が大きいため、症状もつよく現れやすいという特徴があります。
損傷がひどい場合には、痛みのせいでその場から動けないこともあるでしょう。

・腫れ、熱感

負傷によって炎症が起こるため、患部に腫れや熱感が生じることがあります。

・可動域の制限、変形

筋肉や骨が損傷することで、可動域に制限が出ることがあります。
損傷状態が大きいほど動かすことが困難になります。
また、骨や関節を損傷した場合、見た目にわかるほど変形することもあります。

●スポーツ障害の症状

・初期では気づきにくい

スポーツ障害は徐々に筋肉や靭帯などの組織が損傷するため、初期段階では気づかれにくいことも多いです。
動かしたときに違和感や引っかかりを覚えるようなことがあるでしょう。

・動作痛

安静にしているときは痛みがないものの、スポーツなどで動いたときに痛みが生じることが多いです。
動作痛をともなうのは初期から少し悪化した状態であるといえます。
この動作痛により負傷していることに気づく方が多いでしょう。

・自発痛

スポーツ障害が悪化すれば、安静にしていても痛みを覚えるようになります。

・再発しやすい

スポーツ障害は繰り返しかかる外力によって生じるケガなので、再発しやすいという特徴があります。
とくに復帰する時期を誤れば、回復していない状態に負荷が加わることになるため注意が必要です。

スポーツ障害・スポーツ外傷は、早期から対処することで負傷の悪化を防ぐことができます。
ただし、誤った対処をすると悪化させることもあるため、適切な対処法を知っておきましょう。

●急性期は早急に対処する

受傷直後の急性期は、炎症により痛みや腫れがつよく現れている時期です。
受傷直後から速やかに対応しましょう。
無理に動かずに安静にし、患部を固定します。
痛みがつよい場合は15分ほど冷やすことで炎症が抑制されます。
そして、直ちに医療機関や整骨院へご相談ください。

●運動後のアイシング

運動後のアイシングは、ケガの緩和・予防に役立ちます。
運動によって疲労した部分を適度に冷やすことで、血管が収縮されます。
そして、アイシングを中止すれば血管が膨張し、疲労物質である乳酸が吸収されるため、翌日に疲労が現れにくくなります。

●普段は保温する

負傷した箇所は、急性期以外の時期は保温するようにします。
なぜならば、冷えることで血流が悪くなれば筋肉が硬くなり、回復の遅れや慢性痛を引き起こす可能性があるからです。

●回復期はストレッチを行う

痛みが緩和されて回復期に入ってきたら、少しずつ動かすことを意識します。
急性期に安静にしていたことで、筋肉や関節が拘縮してしまっています。
そこで急に動かせば再び負傷してしまう場合があるため、無理のない範囲で行うことが大切です。
負傷箇所を重点的にストレッチするのではなく、負傷箇所周辺から徐々に範囲を広げてストレッチを行ってください。

●症状に合わせた確実な対処を行う

ケガの症状によって適切な対処は異なります。
例えば、軽度の捻挫であれば1～2週間の固定ですが、中度や重度ならば2～3週間の固定が必要になります。
骨折ならば、1ヵ月程度ギブスで固定することになります。
症状にあわせた確実な対処は知識がなければ難しいため、整骨院や医療機関へご相談ください。

楽しく安全にスポーツをするには、スポーツ外傷・スポーツ障害の予防を日頃から心がけることが大切です。
スポーツをしている方、スポーツをしているお子さまがいる方、運動不足解消のために運動をはじめた中高年の方は、次の予防を心がけてください。

●疲れをためない

運動による疲れを蓄積させていけば、スポーツ障害を引き起こす可能性があります。
疲れはためこまず、身体を休ませることが大切です。
運動後のアイシング、運動した日の夜は入浴をして睡眠をしっかりとるなど疲れをとることを意識してください。

●症状を感じたら早急に対処する

少しでも違和感や痛みなどの症状がある場合、早めに対処することが大切です。
早急に対処をしておけば、悪化を防ぐことができます。
回復までも短縮できるため、スポーツへの復帰も早められるでしょう。
症状を覚えたときには安静にし、すぐに整骨院・接骨院や医療機関へご相談ください。

●能力にあった運動をする

運動能力には個人差があります。
無理な運動は筋肉や靭帯を酷使することになり、ケガにつながります。
ご自身にあう運動や運動量を行うべきです。

●運動前後のケア

いきなり運動を開始すれば身体が硬い状態なので過剰な負荷がかかり、ケガが起こりやすくなります。
運動前にはしっかりとウォーミングアップで身体の柔軟性を高めましょう。
また、運動後にはクールダウンやアイシングで疲労をとります。

●再発予防の対処をしっかり行う

スポーツのケガは再発しやすいため、再発予防をしっかり行うことが大切です。
負傷しやすい箇所にはテーピングやサポーターを使用するなど、負荷がかからないように工夫します。
誤ったフォームや身体のつかい方のバランスが悪いとケガをしやすいため、再度フォームや身体のつかい方の見直しを行ってください。

アクア越谷整骨院では、スポーツ障害は正しい初期対応が早期回復につながると考えます。
まずは痛みの状態、それまでの経過、競技に関するヒアリングなどを行い、必要に応じた検査をします。

今の痛みの状態で、どんな処置や施術が必要になるのか、どの程度スポーツを休むのか、もしくは継続していいのか判断してお伝えします。
ここが曖昧になると治りが遅れるだけでなく、ケガの再発や後遺症に悩まされ、結果的に競技復帰が遅れてしまいます。
主な施術は患部に対する固定などの基本処置や物理療法、経過によっては運動療法やストレッチ指導などを行って、速やかに痛みを軽減していきます。

また、過去のケガが続いている方や痛みを繰り返しやすい方は筋肉、関節のバランスを失っていることが多くありますので、姿勢の分析をして身体の動きを細かく調べることで改善につながる施術を行うことができます。